mittgodaliv

KBT betyder kognitiv beteendeterapi och är en lösningsinriktad metod. Behandlingen är utbildande där deltagaren får lära sig hur beteenden hänger ihop med tankar och känslor.

"Dra i handbromsen"

– Jag skapade 15-sekundersregeln som jag använder när jag till exempel blir sugen på en chokladkaka. Då drar jag först i handbromsen, ungefär som deltagarna i På spåret. Sen tänker jag: "om 15 sekunder kommer jag att vara stolt över att jag inte köper den där chokladkakan", säger Robine.
Med tiden arbetade hon in ett nytt reaktionsmönster som fick henne att avstå från onyttigheter.
Hon började också i en så kallad viktgrupp, i vårdcentralens regi. Där fick deltagarna prata om sin övervikt och peppa varandra.
– Tack vare mina nyfunna verktyg gav träningen äntligen resultat och vikten gick spikrakt nedåt, säger hon.
I dag tränar hon ungefär fem gånger i veckan.
Robine upplever att det psykologiska stödet från KBT-terapeuten, viktgruppen och sambon har gett henne ork.
Den allra största vinsten, förutom att kunna vara stolt över sin kropp, är att hon numera orkar leka med barnen.

"90 procent äter på känslor"

– Nu är jag en glad och fri mamma, säger hon.
Lisbeth Stahre är socionom, KBT-terapeut och doktorand vid Karolinska universitetssjukhuset i Huddinge. Hon har länge jobbat med viktminskning via KBT och ser bara fördelar med metoden.
– I viktminskning genom KBT tittar man på orsaken till ätmönstren. 90 procent av alla överviktiga äter på känslor, alltså de äter när de är ilskna, irriterade, besvikna och ledsna, säger Lisbeth Stahre.
Anledningen att det har gått så bra för Robine Román, tror hon beror på hennes verktyg, till exempel 15 sekundersträningen som innebär att lära sig kontrollera sina impulser.
– Sen är det viktigt med självbildsträningen, alltså upplevelsen av att kunna göra egna bra val. Och deltagandet i viktgrupp är också bra eftersom deltagande i grupp i allmänhet ger bättre resultat.

15-sekundersregeln som stoppar suget

• Dra i handbromsen, ungefär som deltagarna i "På spåret".
• Vänta i 15 sekunder och tänk efter – behöver du verkligen den där chokladkakan eller hamburgaren?
Om inte – gå därifrån.
• Klappa dig själv på ryggen och säg till dig själv att du är stark som klarade av att inte köpa det där onyttiga.
• Ju fler gånger du berömmer dig själv, desto bättre mår du.
• Med tiden har du skapat ett överjag som är starkare än "matmonstret" i dig.

4 tips till dig som vill gå ner i vikt:

ÖVERVINN IMPULSERNA Jobba fram ett överjag som står över alla matimpulser, till exempel då du vill köpa en chokladkaka (se 15-sekundersregeln).
TÄNK PÅ FRAMTIDEN Tänk på ditt framtida jag. Tänk så här: "Jag just nu vill ha en chokladkaka men mitt framtida jag vill inte att jag äter en chokladkaka!".
TA HJÄLP AV VÄNNER Försök få stöd av omgivningen i din viktminskning. Om du inte kan få stöd från omgivningen, håll viktminskningen för dig själv för att undvika negativt inflytande.
ORKA STÅ EMOT Våga gå emot din bekvämlighet. Då kan du sedan berömma dig för att du vågade och orkade – och bli ännu mer stärkt.