Träning ute och inne
Helgen har bjudit på både utomhus- och inomhusträning. När solen kommer fram vinner nästan det första eftersom man får så många andra intryck på köpet.
På lördagen körde jag kondition och sedan ben och mage på gymmet.
Idag, söndag, hade vi gårdsstädning med allt vad det innebär. Efter två timmars räfsande utan paus så kändes det nästan som ett gympass för armarna.
Det är härligt att vara ute i solen nu, även om den fortfarande lyser lite blekt. Gymmet får därför ett besök även ikväll och mage och ben ytterligare ett pass.
På lördagen körde jag kondition och sedan ben och mage på gymmet.
Idag, söndag, hade vi gårdsstädning med allt vad det innebär. Efter två timmars räfsande utan paus så kändes det nästan som ett gympass för armarna.
Det är härligt att vara ute i solen nu, även om den fortfarande lyser lite blekt. Gymmet får därför ett besök även ikväll och mage och ben ytterligare ett pass.
Träning och lyckokänslor
Tyska forskare har visat att motion frisätter ”glädjehormoner” i hjärnan. De lindrar smärta och gör oss höga. Ämnena döptes till endorfiner efter ”endo”, som betyder inre, och ”morfin”, som lindrar smärta.
Endorfinernas grundegenskaper:
* Skapar fysiskt välbehag och hejdar smärta. I extrema fall kan kroppen producera endorfiner som är tusen gånger starkare än morfin.
* Främjar läkning av skadade och sjuka vävnader.
* Stimulerar immunförsvaret.
* Skapar eufori och lyckokänslor som upplevs som en djup andlig förbindelse med naturen och universum.
Måste man motionera för att gå ner i vikt?
Nej. Man måste inte motionera för att kunna gå ner i vikt. Men om man hittar sätt att röra på sig (mer än man gjorde innan) så kommer man att påskynda viktminskningen, man kommer att må bättre och man kommer att se bättre ut. Det blir alltså både inre och yttre vinster på kort och längre sikt.
Oavsett vilken metod man använder sig av för att minska i vikt finns dock en gyllene regel för dem alla:
kalori in -> kalori ut.
Vi kan alltså inte stoppa i oss mer än vi gör av med, om vi vill ha en viktnedgång. Är vi stillasittande gör vi av med mindre än om vi hittar sätt att vara lite mer fysiskt aktiva på.
Fysisk aktivitet ska aldrig vara ett straff, det ska vara lustfyllt (om än det känns i kroppen). Sök därför den metod som känns så och glöm gamla skolgympor som lämnat mindre goda minnen.
Promenader i solsken, fågelkvitter, stilla vind, tystnad. Raskare promenader med musik i lurarna eller kanske en ljudbok? Fina cykelvägar? Bowling med vänner? Trädgårdsarbete? Storstädning till hög favoritmusik? Gymträning på något gym i din egen takt till inspirerande musik? Sitta på motionscykel eller gå på gåband medan du tittar på TV? Möjligheterna är många, gör det du kan för att öka på lite i taget - mest för att du kommer att må så mycket bättre både fysiskt och psykiskt men också för att du kommer att gå ner i vikt snabbare och få en fastare kropp som känns behagligare att leva i.
Oavsett vilken metod man använder sig av för att minska i vikt finns dock en gyllene regel för dem alla:
kalori in -> kalori ut.
Vi kan alltså inte stoppa i oss mer än vi gör av med, om vi vill ha en viktnedgång. Är vi stillasittande gör vi av med mindre än om vi hittar sätt att vara lite mer fysiskt aktiva på.
Fysisk aktivitet ska aldrig vara ett straff, det ska vara lustfyllt (om än det känns i kroppen). Sök därför den metod som känns så och glöm gamla skolgympor som lämnat mindre goda minnen.
Promenader i solsken, fågelkvitter, stilla vind, tystnad. Raskare promenader med musik i lurarna eller kanske en ljudbok? Fina cykelvägar? Bowling med vänner? Trädgårdsarbete? Storstädning till hög favoritmusik? Gymträning på något gym i din egen takt till inspirerande musik? Sitta på motionscykel eller gå på gåband medan du tittar på TV? Möjligheterna är många, gör det du kan för att öka på lite i taget - mest för att du kommer att må så mycket bättre både fysiskt och psykiskt men också för att du kommer att gå ner i vikt snabbare och få en fastare kropp som känns behagligare att leva i.
Vilka är de positiva effekterna av att promenera?
- Du ökar förbränningen vilket gör att du går ner i vikt.
- Du minskar stressen i vardagen.
- Du får bättre kondition.
- Du får ny energi för att orka med dagen.
- Du stärker hela din kropp och din hållning.
- Du sänker ditt blodtryck.
- Du stärker dina fotleder, vilket är positivt för att hålla lederna vid liv.
- Dina tarmar mår bättre.
- Du spar på din ekonomi.
- Du får bättre tankeverksamhet och känner dig klokare.
- Du minskar riskerna för skador om du håller kroppen igång.
Vid ökad fysisk aktivitet påverkas samtliga bakomliggande faktorer i positiv riktning; blodtryck, blodfetter, insulinkänslighet, övervikt, bukfetma, risk för blodproppar, stresshormoner. Just detta- att det angriper alla påverkbara riskfaktorer samtidigt -gör fysisk aktivitet till en effektiv "medicin" mot hjärtinfarkt, kärlkramp, stroke, fönstertittarsjuka m m. Dessutom är det näst intill helt befriat från biverkningar.
