Ät lunch ute
Under tiden vi håller på att gå ner i vikt och följer en plan kan det kännas lite riskabelt att gå ut och äta. Stora portioner, friterat, såser med mycket fett och en stor brödkorg är några av fallgroparna. Ännu värre kan det bli om vi hamnar på en lunchbuffé, där man kan ta lite av varje - lasagne, pannbiff i gräddsås, kycklinggryta. Det kan vara mycket som lockar och svårt att hålla portionsstorleken.
Men när du går ner i vikt med ViktVäktarna ska du kunna äta allt och kunna njuta av det. Det är inte meningen att du ska avstå från det goda och trevliga bara för att du ska gå ner i vikt. Här får du lunchtipsen:
Men när du går ner i vikt med ViktVäktarna ska du kunna äta allt och kunna njuta av det. Det är inte meningen att du ska avstå från det goda och trevliga bara för att du ska gå ner i vikt. Här får du lunchtipsen:
- Gör upp en Points värde budget. Bestäm dig hur många Points värden du är beredd att satsa på lunchen innan du tittar på menyn eller buffén.
- På buffén. Fundera två gånger på vad du verkligen vill välja ut till din tallrik. Du behöver inte ta av allt. Behöver du sås? Ta en liten klick. Kanske kan det bli lika gott med vinäger och kryddor som har Points värde 0.
- Ha koll på portionsstorleken. Be om en mindre portion och fyll upp med mer sallad på tallriken.
- ut på tallriken. Be om bakad eller kokt potatis istället för pommes frites. Be att få såsen i en skål sidan om. Ta grönsaker från salladsbordet istället för stekt potatis.
- Tjäna några extra aktivitets Points värde. Planera in en extra promenad eller ett gympass dagen innan.
- Var flexibel i ditt viktprojekt. Var inte för strikt i din viktminskningsplan. Även om du har bestämt dig för att hålla dig ”på spåret” kan du göra små utsvävningar ibland. (Men håll dem under Points värde kontroll!)
- Gå ur ”måste-äta-upp-klubben”. Bara för att du är uppfostrad til att äta upp på tallriken, eller för att du har betalt för maten, så är det inget måste. Fundera vad som är viktigast, din vikt eller att du lämnar en renskrapad tallrik? Ät långsamt, känn efter när du börjar bli mätt och lägg ner besticken när du känner att du är nöjd. Ät och njut av att både äta gott på restaurang och gå ner i vikt!
- Utnyttja och njut av din lunchtid. Det är en stunds avkoppling från jobbet och en viktig måltid för att du ska må bra resten av dagen. Stäng av mobiltelefonen. Sitt inte kvar framför datorn. Gå ut en liten sväng och få frisk luft och rör på dig. Ät en näringsrik och god lunch och du ska se att oavsett om du har en halvtimme eller en timmes lunch så kommer du att känna dig gladare och orka mer om du tar hand om dig på lunchen.
|
Bra lunchval |
Mindre bra lunchval |
|---|---|
| Olika grönsaker | Majonnäs |
| Soppa (utan grädde) | Dressing |
| Vinäger och kryddor | Friterat |
| Bakad potatis | Pommes frites |
| Grillat kött eller fisk | Panerat |
| Vinäger och kryddor | Friterat |
| Grövre bröd framför vitt | Smörstekt |
| Rätter som är krämiga i smörsås eller i kokosmjölk | |
| Pizza | |
| Gratänger |
Trackback
